トレッドミル運動の動きは良いトレッドミルコントローラを選択する必要があ

寒さは、多くの人々はトレッドミル上で、室内、運動に屋外で、運動が好き。通常のコンピュータを備えたトレッドミルは、距離、速度、時間、エネルギー消費および他のデータを表示することができます。使用時にはそれは自然なランニングのように感じています。しかし、次の詳細に注意を払わなければならない人々のためのトレッドミルワークアウトで初めて。

1。前トレッドミルでトレッドミル上でウォームアップウォームアップ活動が先行し、または太もも、ふくらはぎの筋肉の緊張を引き起こす可能性があるべきです。関節、筋肉を伸ばし、しゃがん、体を伸ばす、屈曲は、筋肉がより柔軟になり、筋肉の温度を上げることができます。トレッドミル歩行の後、ジョギングや他の「ダイナミック」ウォームスタート、徐々に運動量を増やし、このプロセスは、通常10〜15分かかります。また、トレッドミルの下で徐々にめまいと秋を避けるためにスローダウンする必要があります。

2。 1時間の時間は、砂糖から脂肪へ、その後、タンパク質に、本体材料を走行中のエネルギーの供給を制御します。半分以上時間のジョギングは脂肪を燃焼し、一時間以上はタンパク質を消費します。このように、30〜60分以内であるためには運動時間を実行することが適切です。トレッドミルコントローラ

3。離れて足の動きを扱う、コーディネートをスイングアームが、ピン・ヘング体を維持するだけでなく、上半身がエネルギー消費に関与させないだけでだけでなく、実行されているから、あなたの手をしてください。ハンドル、前方重力の身体の中心部を保持し、腰椎への圧力を増加させ、時間をかけて筋肉の緊張の原因となります実行しています。また、脚および足に前方に重力の影響、ほぼ5倍重量、中央着陸足の裏によって実行されるプロセスは、大きな影響をジョイント部。そのため、トレッドミルで運動し、あなたの腕の調整、腹部と胸を振るようにしてください。

4。トレッドミルの傾斜と速度の増加勾配と速度を調整し、運動強度を高めるが、高齢者のために、膝の怪我を高めるために総会を超える傾きが、それは水平状態で移動するのが最善です。速度を調整すると、実行は減量がジョギングする優先権を与える必要があり、より多くの砂糖を消費するが、あまり脂肪を消費することがあります。

5。エクササイズマシンは、一部の人々はトレッドミル運動は、しばしば裸足ランニングや自宅で靴下を履いて使用するランニングシューズを着用してください。裸足ランニング時に実際には、トレッドミルの振動は、足の汗でも滑りやすいです、膝、足首や他の関節への損傷を引き起こす可能性があります。 、厚手の靴下のペアを着用して減衰効果を再生することができますが、弾性スポーツの靴なしですべての靴下の後、スポーツシューズを交換することができない、それはトレッドミル上で運動するランニングシューズを着用するのが最善です。

これらは、注意を払う必要があるが、良いトレッドミルコントローラを持っている方が良いので、それは身体の健康に影響を与えない時間の動きをより助長しています！